Pour le triathlonien, l’intersaison est une période paradoxale. Le corps demande du repos, mais l’esprit, conditionné par des mois d’objectifs précis et de données de performances, cherche désespérément une nouvelle cible. Le risque de tomber dans l’ennui ou l’entraînement sans but est grand et peut être à la base d’une perte de motivation.
Les coachs demandent alors de travailler de façon stratégique pour diversifier la sollicitation du corps et maintenir une bonne forme, même en période de repos et de détente. Le padel est donc très prisé à cet effet. Découvrez ici tout le bénéfice de cette discipline pour un triathlonien pendant l’intersaison.
Maintenir la flamme compétitive avec le padel
Le triathlonien est un sportif de données. Il mesure constamment sa puissance, son TSS (Training Stress Score), son temps au kilomètre et bien d’autres afin d’évaluer sa progression. L’absence de ces indicateurs pendant l’intersaison est souvent ce qui fait chuter la motivation. Pratiquer le padel peut résoudre formidablement ce problème.
En effet, le calendrier des tournois pour accumuler des points padel donne instantanément un objectif mesurable et une échéance concrète en plein hiver. Mais le véritable levier de motivation réside dans le suivi de la progression à travers les points de classement.
Chaque victoire et chaque participation à un tournoi fait gagner des points qui améliorent le rang de l’athlète dans le classement national. Ces points deviennent un nouveau KPI à suivre. L’avancée de votre classement (entrer par exemple dans le top 5000) est un objectif tangible, qui remplace momentanément la quête du record personnel en triathlon.
Par ailleurs, participer à une compétition (même si c’est amicalement) oblige un tant soit peu l’athlète à une régularité et une intensité que le simple maintien de forme ne procure pas. La perspective de la confrontation vous force à vous engager pleinement dans l’entraînement technique et physique. Cela garantit que vous ne perdiez pas votre avantage compétitif à la reprise.
Développer l’explosivité et l’agilité
Le triathlon est un sport d’endurance où le triathlonien passe la majorité de son temps à solliciter les fibres musculaires lentes (type 1). L’intersaison est le moment idéal pour moins solliciter ces muscles et rééquilibrer leur développement. Pour cela, un jeu en puissance et en réaction comme le padel devient essentiel.
En réalité, avec ses petites courses, ses démarrages explosifs et ses changements de direction ultrarapides, le padel sollicite intensément les fibres musculaires rapides (type 2). Le sportif travaille ici la puissance anaérobie alactique, une qualité souvent négligée en période de préparation spécifique au triathlon. Cependant, elle est vitale et facilite :
- Les relances à vélo après un virage ou dans une courte côte ;
- Le sprint final d’une course à pied ;
- L’efficacité des appuis et la prévention des blessures, etc.
De plus, le padel exige une coordination œil-main-jambes extrêmement fine que la répétition des gestes cycliques (nage, pédalage, course) tend à endormir. Les volées, les smashs et l’anticipation des rebonds sur les vitres aiguisent la proprioception et l’agilité de l’athlète.
Ainsi, il développe un corps plus réactif, mieux préparé à gérer l’imprévu et à stabiliser les déséquilibres. Cela se traduira par un gain d’efficacité et une meilleure technique dès la reprise de la saison.
Aiguiser son mental
Le mental du triathlonien est forgé par la persévérance et l’acceptation de la douleur sur la longue durée. Cependant, il manque parfois de cette capacité à prendre des décisions rapides et tactiques sous pression. En faisant le padel, le triathlonien comble cette lacune.
Le padel force en effet à analyser l’adversaire et le partenaire en temps réel et à décider de la trajectoire du coup en une fraction de seconde. De même, la discipline aide à gérer l’échec et à rebondir immédiatement après une faute.
Cette intensité mentale est un excellent outil de gestion du stress et de la frustration. L’athlète apprend à rester lucide et tactique lorsque le score est serré. C’est une compétence directement transférable aux moments critiques de votre triathlon (transition loupée, crevaison, dernier kilomètre du marathon).
L’aspect ludique et la nécessité de communication entre partenaires renforcent également le lâcher-prise et l’habileté à coopérer, des facettes essentielles pour l’équilibre psychologique pendant l’intersaison.
S’entraîner sans grande exigence
Après une saison de course à pied et de vélo, les tendons, les ligaments et les articulations des triathloniens, en particulier les genoux et les chevilles, sont soumis à un stress mécanique considérable. Le repos de l’impact est donc une nécessité biologique pour prévenir les blessures de surcharge. Or, le padel, sport porté qui se pratique sur des surfaces synthétiques, est amortissant.
Les mouvements, bien qu’explosifs, sont réalisés sur une courte distance, ce qui réduit drastiquement les forces d’impact par rapport à un volume d’entraînement en course à pied. C’est donc un compromis idéal. Le sportif maintient un niveau de fitness cardiovasculaire, il travaille la force musculaire des membres inférieurs.
Toutefois, il offre à son corps la pause articulaire indispensable pour que les tissus conjonctifs aient le temps de se réparer et de se renforcer avant la reprise des gros volumes spécifiques. Le padel garantit ainsi une transition en douceur vers la phase de repos actif, assurant une base physique solide et un corps frais pour la prochaine saison.
