les coureurs qui se plaignent de douleurs à la hanche. Parfois atroces, ces douleurs peuvent freiner les performances et affecter la qualité de vie. Quelles sont les causes ? Comment les soulager et, surtout, comment les prévenir ?
Quelles sont les causes d’une douleur à la hanche en course à pied ?
Articulation majeure des membres inférieurs, la hanche subit de fortes sollicitations pendant le footing. Une mauvaise biomécanique, un surmenage ou un traumatisme répété peuvent engendrer des douleurs plus ou moins intenses et affecter la santé et le bien-être et donc les performances du coureur. Mais, parmi les causes les plus fréquentes des douleurs à la hanche chez les coureurs, on distingue surtout :
- La tendinite du moyen fessier ou du psoas, qui peut gêner la flexion ou la rotation interne de la hanche.
- Le syndrome de l’essuie-glace, souvent associé à une tendinopathie du fascia lata.
- Les lésions musculaires ou tendineuses, comme une déchirure des adducteurs ou un claquage.
- Une éventuelle arthrose de hanche, une pathologie articulaire d’usure.
- Une bursite trochantérienne, liée à une inflammation de la bourse postérieure ou latérale.
Le surpoids, le manque d’échauffement, une pronation excessive ou des pieds plats peuvent par ailleurs aggraver la situation. Un examen clinique, complété par une IRM ou une échographie, permettra de poser un diagnostic précis.
Comment se soigner lorsqu’on est confronté à ces douleurs ?
La première mesure à prendre est le repos actif, afin de ne pas aggraver la lésion. L’application de glace, une compression, voire une immobilisation peuvent être nécessaires en phase aiguë.
Un traitement médical peut inclure :
- Des anti-inflammatoires ou des infiltrations de corticoïdes en cas de tendinite ou bursite chronique.
- Des séances de kinésithérapie ou de physiothérapie, avec exercices d’étirement, renforcement musculaire et travail de proprioception.
- L’intervention d’un ostéopathe ou kiné pour libérer les tensions musculaires et corriger les déséquilibres.
En cas de fracture, de luxation ou de déchirure musculaire sévère, une intervention chirurgicale peut être envisagée, suivie d’une rééducation encadrée.
Comment éviter les douleurs de hanches en tant que coureur ?
La prévention passe par une approche globale :
- Bien vous échauffer avant chaque sortie pour préparer vos muscles, ligaments et tendons.
- Intégrez des étirements dynamiques en post-séance pour améliorer l’élasticité musculaire.
- Travaillez vos muscles du mollet, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers pour assurer un bon alignement.
- Évitez la position assise prolongée qui rigidifie le psoas et les fléchisseurs.
- Faites appel à un podologue pour évaluer votre voûte plantaire et prescrire des semelles orthopédiques si nécessaire.
- Adoptez une musculation ciblée pour améliorer votre stabilité articulaire.
Enfin, surveillez la fréquence, l’intensité et le type de sollicitations, car une pratique sportive excessive ou mal adaptée peut augmenter les microtraumatismes et la raideur musculaire.
Conclusion
En course à pied, les douleurs de hanche peuvent résulter d’une tendinite, d’une inflammation ou d’une pathologie osseuse plus grave. Pour vous soigner, plusieurs solutions sont possibles. La plus importante, c’est de commencer par avoir une bonne hygiène sportive, en pratiquant à l’occasion des exercices d’étirement. N’hésitez pas à consulter un spécialiste en cas de douleurs chroniques.
